В ритме большого города легко потерять контакт с собой. Поток дел, уведомлений и внешнего шума размывает ощущение спокойствия. Медитация помогает вернуть внутреннюю опору — через внимание к телу, дыханию и мыслям.
Это не про «отключить голову», а про навык наблюдать и отпускать. Медитация снижает стресс, улучшает сон, фокус и эмоциональную устойчивость. Главное — она учит быть в моменте и внимательным к себе, даже в насыщенной жизни
Это не про «отключить голову», а про навык наблюдать и отпускать. Медитация снижает стресс, улучшает сон, фокус и эмоциональную устойчивость. Главное — она учит быть в моменте и внимательным к себе, даже в насыщенной жизни
💡 Почему стоит попробовать медитацию?
- Улучшает работу мозгаМедитация развивает концентрацию, внимание и память. Регулярная практика способствует улучшению когнитивных функций и способности фокусироваться на задачах.
- Укрепляет иммунитетИсследования показывают, что медитация снижает уровень кортизола (гормона стресса), который подавляет иммунную систему. Спокойное состояние помогает организму лучше справляться с болезнями.
- Стабилизирует давление и эмоциональный фонРегулярная практика снижает артериальное давление, помогает управлять тревогой и перепадами настроения, создавая внутреннюю устойчивость.
- Улучшает сонМедитация помогает расслабиться, замедлить ум и уменьшить уровень тревожности — всё это способствует более глубокому и восстановительному сну.
- Снижает уровень стрессаОдно из главных достоинств медитации — способность останавливать внутренний «шум». Даже 10 минут тишины в день помогают справляться с напряжением и чувствовать себя спокойнее.
Что будет на классе?
Вы познакомитесь с основами теории и научитесь практическим техникам:
- Что такое медитация и зачем она нужнаМедитация — это практика осознанности и внутреннего спокойствия. Она помогает замедлиться, лучше понять себя и снизить уровень стресса.
- Виды медитаций и объекты концентрацииЕсть медитации на дыхание, звук, образы и ощущения. Каждый может выбрать ту форму, которая ближе и понятнее именно ему.
- Групповая и личная практикаГрупповая медитация даёт поддержку и ритм. Личная — тишину и глубину. Обе практики эффективны и дополняют друг друга.
- Как начать и что мешаетНачните с 5–10 минут в день. Это уже полезно.
Мы разберём, как справляться с отвлечениями и не бросить практику на старте.
| Практику ведет Карина Буркова Карина Буркова — преподаватель йоги, йогатерапии и врач-реабилитолог. С 2018 года преподаёт классическую йогу, йогатерапию, практикует крийя-йогу и медитацию. Начала заниматься йогой в 2009 году и теперь помогает другим находить путь к себе через практику. Образование: • Медицинское (фельдшер скорой помощи) • Спортивное (РГУФК) — спортивный реабилитолог • Институт восстановительной медицины • YTTC 300, школа йоги Чатуранга (2024) |